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户外阻力带运动

作者: 百度文库 来源: 百度文库 时间:2017年12月16日
  阻力带可以说是在一个点上进行的运动,抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式,定点训练修正你身体的各个部位,具体的做法如下:

  一般来说,进行阻力带户外锻炼时,要借助树干、长椅等进行,把阻力带绕在上面就可以开始了,当然,你更可以利用身体的各个部位进行阻力带锻炼,只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。

  先从步行开始,每天25分钟,每星期4天。逐渐达到6天。你的步履应该轻松舒适,开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。为了热身,你应该转动转动肩膀,挥挥手臂;平静下来时,拍拍小腿肚子和大腿。步行完后,你就可以把公园当作你的健身房,针对某一特殊的脂肪区进行锻炼。一般每组动作做2组,1组约8~12次,开始每星期2次,逐渐达到每星期3次。

  阻力带的粗细与长度,决定使用时的重量,可依照个人需要选用,也可用两条阻力带来增加强度。施行阻力带运动时,应注意保持身体稳定,并握牢阻力带,运动强度依个人能力而定,循序渐进。

  当然可以根据现在比较流行的阻力带减肥训练操进行锻炼,可以达到更好的效果。
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